Хороший сон -залог хорошего здоровья!

Тема в разделе "Красота и здоровье", создана пользователем Eriele, 9 фев 2007.

  1. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    НОРМАЛЬНЫЙ СОН

    Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,
    что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы
    здоровье не было такой редкостью.
    Главные факторы нарушений сна - нервные и психические
    расстройства. Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма
    солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.
    1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.
    За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,
    кисломолочные продукты).
    2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального
    ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна
    - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон
    обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех
    часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в
    это время хотя бы один час.
    Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять
    Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.
    Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,
    тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в
    сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда
    смена меняется каждую неделю.
    3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).
    Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с
    необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления
    движения электромагнитных волн земной коры и человека должны
    совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
    4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах
    тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения
    спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
    Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может
    неблагоприятно сказаться на любой части тела.
    В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из
    неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить
    на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2
    слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
    Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться
    тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном
    состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,
    способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает
    образование морщин на лице и шее.
    Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и
    бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения
    основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и
    двумя-тремя жесткими подушками.
    5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,
    лучше накрыться лишним одеялом.
    6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,
    переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой
    (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки
    и другие органы. Можно спать на спине.
    7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и
    простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или
    оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
    Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.
    В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.
    Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
    8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из
    фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы
    длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл
    приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно
    долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается
    доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
    Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно
    столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.
    Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить
    человека в середине одного из таких интервалов, то он будет
    чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по
    будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то
    прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В
    экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
    Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по
    10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают
    бессонницей.
    9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в
    постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),
    надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно
    люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но
    польза от такого вылеживания весьма сомнительная.
    Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени
    для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней
    утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а
    лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня
    желательно несколько раз проводить расслабление.
    10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную
    систему переживаний уходящего дня.
     
  2. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    Теперь о бессоннице.
    Наихудший выход из положения - браться за снотворное.
    Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:
    "1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость".
    Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет
    смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается
    во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под
    марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало
    короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7
    утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку
    на бок, лучше встать и заняться делом.
    "2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.
    Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама
    бессонница".
    Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:
    "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем
    только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться
    в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего
    страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".
    "3. Расслабляйте свое тело".
    Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но
    не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
    "4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".
    Физические упражнения хороши в любое время дня, только в
    последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень
    полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после
    ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.
    Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу
    нервной системы.
    И еще несколько советов страдающим бессонницей.
    Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше
    сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.
    Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!
    В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
    Не ешьте обильно перед сном.
     
  3. габриэль

    габриэль

    Регистрация:
    30 апр 2006
    Сообщения:
    2.485
    Симпатии:
    2
    ниче путевогоне нашел для себя.
    как спать то нормальо? чтобы закрыл глаза и только утром открыл а нне через каждые 2 часа.
     
  4. габриэль

    габриэль

    Регистрация:
    30 апр 2006
    Сообщения:
    2.485
    Симпатии:
    2
    еще, почему после дневного сна я просыпаюсь злой
     
  5. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    Gab napisano ze... nado raslabliatsa pered snom... ja naprimer kogda bojus' kudato opozdat toze prosypajus' kazdyje neskol'ko chiasov... et uzasno... nado nauchitsa raslabliatsa.. nezagruzat' mozg mysliami... hotia v nashej zyzni eto dostatochno tezelo...

    p.s. cto tebe meshaet normal'no spat'? ty cto realno prosypaeshsia kazdyh 2 chiasa?
     
  6. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    ja neznaju pochemu eto tak... no mnogo liudej posle dnevnogo sna prosypajutsa ustavshymi... ja sovetuju to cto v prediduschem poste... nauchitsa raslabliatsa... jesli vstajosh nachinaj pozitivno dumat' ne valiajsia v krovati jeschio neskol'ko chiasvo posle togo kak prosnulsia... i voobsche kakaja radost' mozet byt' kogda preryvajetsa otdyh...?
     
  7. Mar

    Mar

    Регистрация:
    2 апр 2006
    Сообщения:
    3.091
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    А мне часто снятся кошмары :cry:
     
  8. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    potomucto mnogo otricatel'nyh emocyj...
    mnogo plohih myslej... kstati televizor chiasto smotrish?
     
  9. Mar

    Mar

    Регистрация:
    2 апр 2006
    Сообщения:
    3.091
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Нет, не люблю телик смотреть! Много думаю перед сном..
    Раньше еще хлеще было, я даже маму звала :roll: Щас уже поспокойнее...
     
  10. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    molodca ja toz telika nesmotriu... netianet... :)

    a vot uzasy mne toze snilis'!
    mozet u tebia ctoto bylo kogdato ochen' plohoje... i teper' eto v tvojom podsoznanii...
     
  11. Mar

    Mar

    Регистрация:
    2 апр 2006
    Сообщения:
    3.091
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Не знаю Эл, может быть.
    Хорошо, что реже стали сниться.
     
  12. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    mozet so vremenem vsio zabudetsa... ja pomniu takije koshmary snila cto bezala v komnatu k roditeliam i proveriala zyvy li oni nochju!!!
    o chiom tvoi koshmary?
     
  13. Mar

    Mar

    Регистрация:
    2 апр 2006
    Сообщения:
    3.091
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    К родителям я не бежала, так как вообще боялась двигаться, еще темноты боюсь, так что точно бы не встала...
    Конец света, убивают кого-то из родных, какая-нить еще ерунда, совсем не страшная, но я боялась :(
     
  14. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    ja temnoty toze bojus'! jesli spliu v komnate odna... to vsegda gorit svet! vsiu noch! i nastavliaju televizor na avtovykliuchenije... inache neusnu...
    no u menia real'no bylo takoje delo... posle chego moja psihika poshatnulas', i konkretno...
     
  15. Mar

    Mar

    Регистрация:
    2 апр 2006
    Сообщения:
    3.091
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Всмысле сон какой то приснился или в жизни случай был?
     
  16. Piligrimo4ka

    Piligrimo4ka

    Регистрация:
    7 июн 2006
    Сообщения:
    3.152
    Симпатии:
    2
    Род занятий:
    студентка
    Адрес:
    с большой деревни
    а я когда не могу заснуть, овечек считаю)))) раз овечка , два....)) ну ниче помогает)
     
  17. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    net ne eto v zyzni proizoshlo... drugoje ...
    v lichku napishu...
     
  18. Eriele

    Eriele

    Регистрация:
    4 янв 2007
    Сообщения:
    3.261
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Vilnius, Lithuania
    :lol: ja probovala... tol'ko snervnichiala :lol:
     
  19. габриэль

    габриэль

    Регистрация:
    30 апр 2006
    Сообщения:
    2.485
    Симпатии:
    2
    как интересно раслабиться?)
    ну это совсем не по мне раслабиться)
    реальные каждые 2 чсас
     
  20. Panther

    Panther

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    :!: Этот недостаток сна, называется переутомлением. От него как раз таки и умерают люди... Когда ты просыпаешься через каждые два часа, означает, что ты слишком много нервничаешь или в организме не достаточно витаминов. Но чаще всего бывает первое. Здоровье на прямую зависит от нервов!!!
     

Поделиться этой страницей